數位極簡主義 Digital Minimalism

卡爾．紐波特(Cal Newport)的《數位極簡主義》(Digital Minimalism)是一本發人深省的書，探討了數位科技對我們生活的影響，並提供了實用方法，讓人調整平衡和找回我們的注意力。

翻譯自Translated from Facebook post by Paul Brizo Sultones, 2023/11/21

以下是本書介紹的 10 個要點：

1. 了解數位混亂的成本：

本書強調首先要認識到過度使用數位消費所帶來的負面後果，例如效率下降、焦慮程度增加和人際互動減少。

2. 定義你的價值觀和優先順序：

為了有意識地建立更有意義的數位生活，首要任務就是確定你的核心價值和優先事項。有了這些才能夠確定哪些數位工具和活動適合你的目標，並減少使用不符合你的目標的工具、和減少範圍外的活動。

3.擁抱孤獨和無聊：

經常的獨處和無聊對於創造力、自我反思和個人成長其實很重要。透過減少數位干擾，你才能夠創造空間，保留給這些寶貴的體驗。

4. 參與高品質的休閒活動：

專注於從事真正提供滿足感和意義的活動，不要無意識地瀏覽社群媒體或無止盡地被動接受網路內容。這可能包括培養嗜好、從事體能活動、與親友相處或追求個人興趣。

5. 實施數位整理：

考慮選定某個特定的數位平台或工具，在一段時間內暫時停止使用它。這可以讓你重新評估它們在你生活中的價值，並重新掌控你的注意力。

6.與社群媒體建立更健康的關係：

社群媒體平台的設計初衷是使人上癮，並有能力對心理健康產生負面影響。這本書提出了一些策略，例如限制使用、管理與設定你的訊息來源，以及使用社交媒體時先抱有目的，而不是無意識地捲動閱讀。

7. 現實世界的連結優先：

建立深厚的關係和培養歸屬感，都仰賴面對面的互動。積極尋找與他人實體聯繫的機會，減少對數位通訊的依賴。

8. 建立數位界限：

先有明確的想法作為方針，你想要何時以及如何使用數位工具。留出特定的時間來檢查電子郵件和通知，並避免將數位產品帶入家裡某些生活範圍，例如臥室或餐桌上。

9. 重新分配休閒時間：

利用從數位干擾中解放出來的時間，從事其他帶給你快樂和成就感的活動。這些可以是閱讀、追求嗜好，甚至只是片刻的安靜思考。

10. 實驗與調整：

尋找適合自己的數位極簡主義方法是一個持續的過程。嘗試不同的策略，觀察它們對你的健康的影響，並根據需要進行調整。

數位極簡主義的目標不是完全消除生活中資訊科技的使用，而是練習有意識地、以符合你的價值觀和優先事項的方式使用它。


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